trening na plecy

[...] 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x [...]

[...] ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie konkretne do tej pory poszło 6,2g wegli bo z ciekawosci przeliczyłem [...]

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

Na basenie nie było fajnych dupek ale chociaż trening zrobiłem rekreacyjny Jestem padnięty ,ide spać. Pozdr ----------------------------------------------------------- Witam koledzy Obecnie jem posiłek przed treningowy , pół godziny odpoczynku i lecę na trening dziś plecy i biceps. Dziś wrzucę fotki tak po 18 00 abym miał porównanie po cyklu . [...]

[...] z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po podciaganiu. Zdecydowalem sobie wiec zrobic kilka bardziej silowych serii i zakonczyc trening. Bylo zaj**iscie, polecam :)

15 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]

[...] 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie jeszcze dwa cw do tego? Plecy Wioslowanie podchwytem [...]

[...] plecy beda juz robione innym planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg 8x81kg 6x86kg wioslowanie koncem sztangi 10x60kg 8x66kg 8x72g wioslowanie hantlem 3x8x42kg trening na pewno moge zaliczyc do udanych niedlugo jeszcze wrzuce fotki swojej silki jak zamatuje drazek... sila na barki idzie bardzo fajnie z trenigngu na trening staram [...]

[...] do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 35x10 40x10 45x8 50x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach [...]

ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

[...] głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz Wiosłowanie pół-sztanga Kaptur: 1. Wznosy ramion na maszynie x4 serie Godzina aerobów z rana i po treningu oraz dieta dzisiaj z ww przyciętymi ;-) Trening super, plecy chciało aż rozerwać - co widać na zdjęciu %-) [...]

[...] 10x30 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x120 kg 5x140 kg Jest moc jest moc po ostatnim marnym treningu pleców dziś była masakra skróciłem odstępy między seriami(oprócz mc). Co do techniki w mc wiem że będziecie dalej pisać że wykonuje nieprawidłowo ale ta metoda [...]

19,01,2009 trening Plecy wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg Szkoda mi treningu bo siła systematycznie chce iść w góre a ja nie moge zrobić dobrego treningu. Powodem przerwania treningu była mocno lecąca krew z nosa. Bałem sie dokończyć treningu. Z [...]

[...] O 10 pobudka \-), kolo 3 zasnąłem, bo seans sie troche wydłużył, btw polecam Pitbulla, oceniam 8/10 ;-) jak widać na focie pełny entuzjazm przedtreningowy \-) Sniadanie, fryzjer, trening i jakies małe zakupy w polskim. Trening na + tak na moje oko. W podciąganiu dalej katorga, choć nie co lepiej, po każdej z tych [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]

11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]

Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]

[...] sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w [...]